メタボリックとダイエット

なんだか不思議なネーミングの「マルジダイエット」
この「マルジダイエット」とは「地味に」「自宅で」「じっくりと！」という
意味を持つダイエット法です。
運動したいけど時間がない…そんな人におすすめの、
自宅でラクにできるダイエット法です。

【スクワット】
１．肩幅くらいに足を開き、立ちます。
２．ゆっくりつま先と平行にまっすぐ曲げ、
    太ももが床と平行になるまで曲げられればＯＫです。
３．辛い場合は、９０度曲げるハーフスクワットでもＯＫ。
４．ゆっくり元に戻すことで、筋肉の緊張状態を保ちましょう。

ポイントは、背中・かかと・膝・つま先・呼吸・腕・スタンス。

【踏み台昇降】
１．踏み台に足の裏全体で足を乗せます。
２．最初に乗せた足から順に踏み台から降ります。
３．その場足踏みを途中入れ、交互に昇ればＯＫです。

家にいながらも、しっかり体を動かすので、
ウォーキングをしたような汗がでます。。ぜひやってみて下さい。

（参考サイト：ｇｏｏダイエット）

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