メタボリックとダイエット

家事が忙しくてダイエットしてる余裕なんてない！
という人におすすめのダイエット法です。

■軽い全身運動「掃除機ひざ揺らし」
１．両足を揃え背筋を伸ばしてお腹をへこませます。
２．掃除機を持つ手の動きに合わせながら、リズミカルに膝を小刻みに揺らします。
３．余裕があれば、片足を一歩踏み出した姿勢で、膝を上下に揺らしてみましょう。

■やや強い全身運動「お風呂ボートこぎ・引き」
１．バスタブに膝を曲げて腰を下ろします。
２．背中を後ろにつけ、足裏を前に当て両手を真っ直ぐ前に伸ばします。
３．洗面器を立てて持ち、お湯の中に半分沈めます。
４．ボートを漕ぐように２秒かけて、両腕を引いたり離したりします。

■下半身の筋トレ「洗濯物取りスクワット」
１．洗濯物かごを下に置き、背筋を伸ばしお腹をへこませます。
２．足を半歩前に出し、背筋を伸ばしたまま腰を落とし、膝を曲げてしゃがみます。
３．洗濯物を１枚取って立ち上がり、反対の足も半歩前に出し同様に行います。
４．洗濯物１０枚を目安に行うと良いでしょう。

膝が弱い人や体が硬い人は、無理に行わず、
慣れるまではゆっくり動かすようにしましょう。

（参考サイト：ｇｏｏダイエット）

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