メタボリックとダイエット

1日につき1握りまたは2握り以上のナッツ食べるべきでありません。1日に少ない量を食べれば、ナッツに自然に含まれる良い脂肪が、心臓と脳を健康にしておくのを助けます。ナッツは、好ましい脂肪に加えて、ビタミンE、繊維、葉酸、マグネシウムなどを含有します。減量のためにさらに重要なことは、ナッツは長い間満腹感を感じさせるのに役立ちます。

ナッツと長生き

ナッツが長生きと健康生活にいかに大切かを示している多くの研究があります。たとえば、ある研究では、1週につき2回少数のナッツを食べると、心臓病の発病率を47%、心臓発作のリスクを30%減らすことが明らかになりました。有名なアドヴェンティスト健康調査で、1週につき少なくとも4回、どんなタイプの少数のナッツを食べたアドヴェンティストは、心臓発作の発生は51%も少なく、長寿であることが明らかになりました。

することで最高のものは、栄養の最大限のバランスを得るために毎日少数のミックス・ナッツをとることです。しかし、あなたはどのナッツを混ぜるべきかについて選ぶことができます。あなたが好きなものを見つけてください。アーモンドとクルミは、健康研究において最も引用されます。しかし、ブラジルナッツ、ヘイゼルナッツ、ペカン、松の実とピスタチオは、栄養分も十分です。より重要なことは、これらの食べごたえのある複雑なナッツは、すべて優れた食欲抑制剤です。

木の実の香りがする考え

• アーモンドとカシューは、大部分のチキン・レシピの一部として素晴らしい味がします。
• ピーナッツは、豆類であるけど、豊富な栄養分を持っていて、多くのアジアのレシピのおいしい部分をなします。
• 華氏400度で鉄板の上で焼かれるアーモンドは、ほんの少しのカノーラ油が鉄板にあると、素晴らしい味がします。照り焼きにいれるならば、いくらかの赤砂糖、唐辛子、シナモン、タイムを振りかけるのもいいかもしれません。

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アーティクルリソース：http://www.infomake.org/

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